Come eseguire Rematore alla macchina da seduto
- Regola il sedile della macchina in modo che le maniglie arrivino al centro del busto a braccia tese.
- Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le maniglie comodamente con entrambe le mani.
- Tira le maniglie verso le costole, stringendo le scapole durante il movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con le braccia completamente tese.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del centro del busto a braccia tese.
- Appoggia bene i piedi sulla pedana e afferra le maniglie con la presa che preferisci.
- Siediti dritto, con le spalle basse, prima di iniziare ogni ripetizione.
- Parti con le braccia tese e le spalle che si allungano leggermente in avanti, senza incurvare la zona lombare.
- Tira le maniglie verso la parte bassa delle costole o l'alto dell'addome portando i gomiti indietro.
- Termina la ripetizione quando i gomiti superano il busto e le scapole si chiudono del tutto.
- Riporta le maniglie in avanti finché le braccia non sono tese e le spalle tornano avanti in modo naturale.
Errori comuni
- Piegarsi indietro per spostare il carico
- Alzare le spalle durante la trazione
- Fermarsi prima dell'ampiezza completa
- Strattonare nei primi centimetri
- Tirare le maniglie troppo in alto
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti indietro
- Torso eretto
- Allungati bene in avanti
- Tira verso la parte bassa delle costole
- Tieni le spalle basse
