Come eseguire Chest press alla macchina
- Regola il sedile in modo che le maniglie arrivino al centro del petto da seduto.
- Siediti dritto contro lo schienale, piedi ben appoggiati a terra, e afferra saldamente.
- Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono tese, senza forzare l'estensione dei gomiti.
- Riporta lentamente le maniglie al punto di partenza, mantenendo il controllo.
- Ripeti il movimento tenendo le spalle indietro, contro lo schienale.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che le maniglie partano circa all'altezza del centro del petto quando ti siedi.
- Siediti dritto con testa e alto della schiena contro lo schienale e piedi ben appoggiati.
- Afferra bene le maniglie e porta le spalle in basso e indietro prima di spingere.
- Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono tese, senza forzare il blocco dei gomiti.
- Raggiungi l'ampiezza completa di spinta senza lasciare che le spalle si stacchino dallo schienale.
- Riporta le maniglie indietro fino a tornare vicino alla posizione di partenza, petto sempre alto.
- Inizia la ripetizione successiva dalla stessa posizione allungata, senza far rimbalzare la pila dei pesi.
Errori comuni
- Sedile regolato troppo alto o troppo basso
- Spalle che avanzano in estensione
- Ripetizioni parziali con ampiezza ridotta
- Rimbalzare per iniziare la ripetizione successiva
- Staccare la testa dallo schienale
Consigli tecnici
- Regola il sedile all'altezza del petto
- Non far avanzare le spalle
- Le spalle restano sullo schienale
- Spingi per tutta l'ampiezza
- Non far sbattere il pacco pesi
