Come eseguire Piegamenti a presa larga
- Appoggia le mani a terra, più larghe delle spalle, in posizione da piegamento.
- Abbassa il corpo verso il pavimento aprendo leggermente i gomiti.
- Rispingi fino alla posizione di partenza, in estensione completa delle braccia.
- Tieni il corpo in linea dalla testa ai talloni per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in plank alto con le mani più larghe delle spalle.
- Distendi le gambe dietro, appoggia le punte dei piedi e allinea testa, fianchi e talloni.
- Ruota i gomiti leggermente verso l'esterno e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché i pettorali sfiorano il pavimento.
- Tieni il torso rigido mentre i gomiti viaggiano più larghi rispetto al piegamento standard.
- Spingi sui palmi per riportare il corpo in posizione alta.
- Chiudi in plank a braccia distese, senza far cedere né sollevare i fianchi.
Errori comuni
- Mani troppo larghe
- Fianchi che cedono sotto il torso
- Fianchi sollevati verso l'alto
- Tagliare il range basso
- Scrollare le spalle verso le orecchie
Consigli tecnici
- Mani più larghe delle spalle
- Corpo in una linea
- Lascia i gomiti aprirsi
- Abbassa il petto, non la fronte
