Come eseguire Rematore a un braccio con manubrio
- Metti un ginocchio e una mano sulla panca, piede largo per l'equilibrio.
- Lascia pendere il manubrio dritto, braccio rilassato dalla spalla.
- Tira il peso verso le costole basse o il fianco, spingendo il gomito indietro.
- Distendi lentamente il braccio verso il basso – ripeti sullo stesso lato.
- Cambia lato e ripeti il rematore per un lavoro equilibrato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Metti un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana, con l'altro piede piantato largo a terra.
- Tieni il manubrio nella mano libera, con il braccio che pende dritto sotto la spalla.
- Mantieni la colonna neutra, allinea i fianchi verso il pavimento e lascia che la spalla si allunghi leggermente.
- Tira il manubrio verso le costole basse o il fianco spingendo il gomito indietro.
- Mantieni il busto fermo mentre la scapola si muove indietro e in basso nella parte alta del movimento.
- Abbassa il manubrio finché il braccio non è completamente disteso e la spalla si allunga in basso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia l'appoggio sulla panca e ripeti.
Errori comuni
- Torcere il busto per finire le ripetizioni
- Tirare il manubrio verso il petto
- Alzare la spalla nella parte alta del movimento
- Tagliare l'allungamento in basso
- Strappare il peso dalla posizione bassa
Consigli tecnici
- Tira verso il fianco
- Mantieni i fianchi allineati
- Lascia che la spalla si allunghi in basso
- Spingi il gomito indietro
- Pianta bene il piede libero
