Come eseguire Alzate posteriori con manubri
- Spingi le anche indietro finché il busto è quasi parallelo al pavimento, lasciando pendere i manubri.
- Mantieni una leggera piegatura dei gomiti ed evita di inarcare la schiena.
- Tira i manubri verso i lati, tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Fermati quando le braccia alte raggiungono l'altezza delle spalle, sentendo la tensione.
- Riabbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi con i manubri in mano, poi fai un hip hinge finché il busto è quasi parallelo al pavimento.
- Metti i piedi larghi quanto i fianchi circa e lascia pendere i manubri sotto le spalle.
- Mantieni una leggera piegatura dei gomiti e fissa la posizione del busto prima di ogni ripetizione.
- Solleva le braccia larghe all'altezza delle spalle, tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Fermati quando le braccia alte raggiungono l'altezza delle spalle, senza alzare le spalle né raddrizzarti.
- Riabbassa i manubri sotto le spalle seguendo lo stesso percorso ampio.
Errori comuni
- Trasformarlo in un rematore
- Raddrizzarsi durante le ripetizioni
- Alzare le spalle in alto
- Far oscillare i manubri verso l'alto
- Piegare troppo i gomiti
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti fuori, non indietro
- Tieni il busto fermo
- Gomiti leggermente piegati
- Il collo resta neutro
- Non alzare le spalle
