Come eseguire Lat machine presa supina
- Siediti alla lat machine e blocca le gambe sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con presa supina e distendi del tutto le braccia verso l'alto.
- Tira la barra verso i pettorali alti piegando i gomiti.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza fino all'estensione delle braccia.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla lat machine e fissa bene le cosce sotto i cuscinetti.
- Usa una presa supina alla larghezza delle spalle con le braccia distese e le spalle leggermente sollevate.
- Inclinati leggermente indietro dalle anche e tieni la schiena dritta, senza trasformarlo in un pulley basso.
- Avvia la trazione portando i gomiti in basso e verso l'interno, verso i fianchi.
- Porta la barra ai pettorali alti o alle clavicole tenendo gli avambracci sotto la barra.
- Chiudi la ripetizione tirando i gomiti verso il basso, non con lo slancio del torso all'indietro.
- Lascia risalire la barra sotto controllo finché i gomiti arrivano in estensione e le spalle tornano in alto.
Errori comuni
- Trasformarlo in un pulley basso
- Inclinarsi troppo indietro
- Fermarsi prima del punto più alto del movimento
- Strattonare prima con le braccia
- Barra che scivola davanti al corpo
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti verso il basso
- Polsi dritti
- Costole basse, schiena dritta
- Tira ai pettorali alti
- Allunga del tutto verso l'alto
