Come eseguire Meadows row
- Mettiti perpendicolare al bilanciere, con l'estremità caricata accanto alla gamba avanti, in posizione dei piedi sfalsata.
- Spingi i fianchi indietro e abbassa il torso, tenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Afferra saldamente l'estremità del bilanciere con una mano in presa, lasciando allungare la spalla.
- Tira il bilanciere verso l'anca, portando il gomito alto e dietro di te.
- Abbassa lentamente il bilanciere finché il braccio non è teso.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti perpendicolare al bilanciere, con l'estremità caricata accanto alla gamba avanti, in posizione dei piedi sfalsata.
- Vai in hip hinge finché il torso non è inclinato e contrai gli addominali per fermare ogni rotazione.
- Scendi con la mano interna e afferra l'estremità del bilanciere vicino ai dischi con una presa salda.
- Lascia che la spalla che lavora si allunghi verso il basso nel punto più basso del movimento, senza incurvare la colonna.
- Rema il bilanciere in alto e indietro verso l'anca, portando il gomito alto e dietro di te.
- Finisci quando il gomito arriva a fine corsa e la parte alta della schiena si contrae del tutto.
- Abbassa il bilanciere lungo lo stesso percorso finché il braccio non è di nuovo teso.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio, poi cambia lato.
Errori comuni
- Stare troppo eretto
- Ruotare con il torso
- Tirare dritto verso le costole
- Alzare le spalle invece di remare
- Accorciare l'allungamento nel punto più basso del movimento
Consigli tecnici
- Tira verso l'anca
- Gomito in alto e indietro
- Resta in hip hinge
- Lascia allungare i dorsali
- Usa le straps se serve
