Come eseguire Squat al multipower
- Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena e sgancialo ruotando i ganci.
- Mettiti con i piedi a larghezza spalle e leggermente avanti rispetto al bilanciere, punte leggermente verso l’esterno.
- Piega le ginocchia e le anche insieme, scendendo finché le anche arrivano all'altezza delle ginocchia.
- Spingi con tutto il piede per risalire, tornando alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Posiziona il bilanciere sui trapezi alti e metti i piedi leggermente avanti rispetto al percorso del bilanciere.
- Alzati per sganciare il bilanciere, poi ruota i ganci per liberarlo prima di sistemare la posizione.
- Posiziona i piedi a larghezza spalle circa, con le punte leggermente rivolte verso l’esterno.
- Contrai gli addominali e tieni il busto eretto sotto il bilanciere mentre inizi a scendere.
- Piega le ginocchia e le anche insieme, lasciando che le ginocchia seguano la direzione dei piedi.
- Scendi finché le anche arrivano all'altezza delle ginocchia o più giù se il bacino resta neutro.
- Spingi con tutto il piede per risalire, estendendo ginocchia e anche lungo il percorso fisso del bilanciere.
- Finisci ben dritto sotto il bilanciere, poi ruota i ganci per riagganciarlo dopo la serie.
Errori comuni
- Piedi posizionati direttamente sotto il bilanciere
- Ginocchia che cedono verso l’interno
- Talloni che si sollevano dalla pedana
- Ridurre troppo la profondità
- Le anche salgono per prime
Consigli tecnici
- Metti i piedi leggermente in avanti
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Tieni i piedi ben piantati
- Scendi dritto verso il basso
- Riaggancia ruotando i ganci
