Come eseguire Leg extension a una gamba
- Regola il sedile della macchina in modo che il ginocchio sia allineato all'asse di rotazione.
- Appoggia il rullo sulla parte bassa della tibia, poco sopra la caviglia, e siediti comodo.
- Estendi la gamba che lavora finché il ginocchio non è quasi dritto, sentendo lo sforzo.
- Abbassa lentamente il rullo alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che il ginocchio sia allineato all'asse di rotazione della macchina.
- Appoggia il rullo sulla parte anteriore della tibia, poco sopra la caviglia.
- Siediti eretto con la schiena allo schienale e le mani sulle maniglie laterali.
- Tieni una gamba rilassata ed estendi la gamba che lavora finché il ginocchio non è quasi dritto.
- Contrai i quadricipiti nel punto più alto del movimento senza calciare il peso in alto né tendere di scatto il ginocchio.
- Abbassa il rullo finché il ginocchio non si piega, tenendo il peso sotto controllo.
- Fai tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba e ripeti lo stesso range.
Errori comuni
- Calciare il peso verso l'alto
- Tendere di scatto il ginocchio
- Lasciare scivolare le anche sul sedile
- Usare un range diverso per lato
Consigli tecnici
- Ginocchio sull'asse di rotazione
- Appoggiati allo schienale
- Solleva con il quadricipite
- Pareggia i due lati
