Come eseguire Strappo con bilanciere

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro del piede.
Piega le ginocchia e fai un hip hinge, impugnando il bilanciere con presa larga da strappo.
Accelera verso l'alto spingendo con i piedi e facendo scorrere il bilanciere lungo il corpo.
Passa rapidamente sotto il bilanciere, distendendo le braccia sopra la testa.
Alzati eretto, con il bilanciere in equilibrio proprio sopra il centro del piede.

Tecnica completa — 8 passaggi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sopra il centro del piede.
Prendi una presa larga da strappo così che in piedi il bilanciere appoggi all'altezza dell'anca.
Blocca la schiena, anche sopra le ginocchia e spalle leggermente davanti al bilanciere.
Spingi contro il pavimento per staccare il bilanciere dalla pedana, tenendolo vicino agli stinchi.
Fai scorrere il bilanciere lungo le cosce mentre il busto si alza, in equilibrio su tutto il piede.
Estendi con violenza anche, ginocchia e caviglie, poi fai una scrollata di spalle mentre il bilanciere accelera dritto verso l'alto.
Passa sotto il bilanciere e spingilo sopra la testa a braccia tese in squat completo.
Stabilizza sopra la testa, poi alzati in piedi completamente con il bilanciere in equilibrio sul centro del piede.

Errori comuni