Come eseguire Abduzione d'anca a carponi
- Parti a carponi, con i polsi esattamente sotto le spalle.
- Tenendo la schiena dritta, piega un ginocchio a un angolo di 90 gradi.
- Solleva quel ginocchio di lato, evitando ogni torsione del busto.
- Riporta la gamba giù nella posizione di partenza e ripeti su entrambi i lati.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Imposta una colonna neutra e tieni testa, costole e bacino allineati.
- Piega un ginocchio a 90 gradi e tieni quella gamba flessa per tutta la ripetizione.
- Contrai gli addominali, poi solleva il ginocchio di lato senza spostare il peso.
- Sali fino al limite del raggio attivo dell'anca senza aprire il bacino.
- Riporta il ginocchio sotto l'anca con il busto e il bacino ancora frontali.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba.
Errori comuni
- Aprire il bacino ruotando
- Incurvare la zona lombare
- Spostare il peso corporeo su un lato
- Lanciare la gamba con slancio
Consigli tecnici
- Bacino sempre frontale
- Solleva il ginocchio di lato
- Non caricare i lombari
- Usa solo il raggio d'anca
