Come eseguire Squat con manubri
- Mettiti in piedi ben dritto, con un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Tieni il torso eretto, lo sguardo avanti, e piega ginocchia e anche.
- Scendi finché le anche arrivano all'altezza delle ginocchia.
- Spingi con tutto il piede per tornare alla posizione di partenza.
- Mantieni la schiena dritta per tutto il movimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Porta le costole sopra le anche, lascia i manubri fermi lungo il corpo e guarda avanti.
- Contrai gli addominali e inizia lo squat piegando ginocchia e anche insieme.
- Scendi dritto verso il basso, con i talloni a terra e le ginocchia nella direzione dei piedi.
- Scendi finché le anche arrivano all'altezza delle ginocchia o poco sotto, senza perdere la posizione della colonna.
- Spingi con tutto il piede per risalire, estendendo ginocchia e anche nello stesso momento.
- Chiudi in piedi con le anche del tutto estese e i manubri fermi lungo i fianchi.
Errori comuni
- Lasciare cedere le ginocchia verso l'interno
- Spostare il peso sulle punte
- Chiudere troppo i pettorali in avanti
- Interrompere lo squat troppo in alto
- Lasciare i manubri andare avanti
Consigli tecnici
- Siediti tra i talloni
- Manubri senza oscillare
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Equilibrio al centro del piede
