Come eseguire Split squat
- Metti una gamba avanti, fianchi frontali, e tieni i manubri lungo i fianchi.
- Abbassa il corpo finché il ginocchio dietro sfiora quasi il pavimento.
- Spingi sul piede avanti per tornare in posizione di partenza.
- Lascia che il ginocchio avanti avanzi mentre scendi, tenendo il tallone a terra.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con un piede avanti e uno dietro, i fianchi frontali e la posizione dei piedi su due linee parallele.
- Tieni le braccia lungo i fianchi o carica il movimento con manubri appesi vicino alle cosce.
- Tieni la maggior parte del peso sul piede avanti e sollevati sull'avampiede posteriore.
- Contrai gli addominali e scendi dritto finché il ginocchio dietro sfiora il pavimento.
- Lascia che il ginocchio avanti avanzi naturalmente, con il tallone avanti a terra.
- Spingi su tutto il piede avanti per rialzarti senza uscire dalla posizione.
- Chiudi in piedi nella stessa posizione dei piedi e completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Errori comuni
- Posizione dei piedi troppo stretta
- Spingere soprattutto con la gamba dietro
- Il tallone avanti si stacca
- Inclinare troppo il torso in avanti
- Uscire dalla posizione tra le ripetizioni
Consigli tecnici
- Scendi in verticale
- Fianchi ben frontali
- Piede avanti sempre piatto
- Usa le dita del piede dietro
- Domina la posizione bassa
