Come eseguire Esercizio superman
- Sdraiati a pancia in giù, gambe dritte e braccia distese sopra la testa a terra.
- Contrai i glutei ed esegui il sollevamento di petto, braccia e cosce, appena un po'.
- Allungati con tutto il corpo mentre ti alzi di qualche centimetro da terra.
- Riscendi lentamente mantenendo il movimento sotto controllo e fluido.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa o poco in avanti.
- Tieni la testa neutra con lo sguardo a terra e le costole leggermente rientrate.
- Contrai i glutei ed esegui il sollevamento di petto, braccia e cosce di qualche centimetro.
- Allungati con la punta delle dita e dei piedi mentre il corpo si stacca da terra.
- Tieni in alto per un istante senza forzare il collo né cercare un arco lombare in più.
- Riabbassa braccia, petto e gambe a terra sotto controllo.
Errori comuni
- Lanciare gli arti in alto con slancio
- Guardare avanti ed estendere troppo il collo
- Alzarsi troppo con la zona lombare
- Lasciare piegare le ginocchia nel sollevamento
Consigli tecnici
- Inizia il sollevamento dai glutei
- Sguardo a terra
- Allungati, non alzarti
- Costole restano rientrate
