Come eseguire Leg extension
- Siediti sulla macchina e regola il sedile per allineare le ginocchia al perno.
- Metti gli stinchi dietro al rullo inferiore e afferra saldamente le maniglie.
- Estendi le ginocchia finché non sono quasi dritte, sentendo lavorare i muscoli davanti alle cosce.
- Riabbassa lentamente il carico verso la posizione di partenza.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Regola il sedile in modo che le ginocchia siano allineate al perno della macchina.
- Appoggiati allo schienale e metti gli stinchi dietro al rullo inferiore.
- Afferra le maniglie e parti con le ginocchia comodamente piegate sotto il rullo.
- Estendi le ginocchia finché le gambe non sono quasi dritte e i quadricipiti ben contratti.
- Contrai brevemente i quadricipiti in alto senza dare scatti o strattoni al carico.
- Riabbassa il rullo finché le ginocchia non sono piegate, mantenendo il pacco pesi sotto controllo.
Errori comuni
- Ginocchia posizionate davanti al perno
- Dare uno scatto per sollevare il carico
- Anche che si staccano dal sedile
- Fermarsi prima della fine dell'ampiezza
- Far sbattere il pacco pesi in discesa
Consigli tecnici
- Allinea le ginocchia al perno
- Schiena contro lo schienale
- Muovi solo le ginocchia
- Contrai in alto
