Come eseguire Calf raise in piedi
- Mettiti con le spalle sotto il bilanciere e le punte sul bordo della pedana.
- Lascia scendere i talloni sotto la pedana tenendo le ginocchia distese.
- Spingi sulle punte alzando i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa i talloni lentamente cercando l'allungamento, senza torcere le caviglie.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Porta le spalle sotto i cuscinetti o il bilanciere e appoggia l'avampiede sul bordo della pedana.
- Raddrizzati, con il bacino sotto le spalle, e lascia i talloni scendere sotto la pedana.
- Tieni le ginocchia quasi distese e afferra le maniglie o il bilanciere per restare centrato.
- Spingi sull'avampiede e alza i talloni più in alto che puoi.
- Chiudi con i talloni alzati del tutto, senza far cedere le caviglie in dentro o in fuori.
- Abbassa i talloni finché non senti un allungamento profondo dei polpacci sotto la pedana.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia in mezzo squat
- Tagliare il range basso in allungamento
- Far cedere le caviglie in dentro in salita
- Rimbalzare dall'allungamento basso
- Fare ripetizioni corte e parziali
Consigli tecnici
- Ginocchia quasi distese
- Alza i talloni al massimo
- Lavora sul bordo della pedana
- Lascia scendere i talloni del tutto
- Non far cedere le caviglie
