Come eseguire Piegamento pike
- Parti con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi ben dietro a terra.
- Forma una 'V' rovesciata con il sollevamento delle anche avvicinando i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti e tenendoli inclinati indietro.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Parti a terra con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi dietro di te.
- Esegui il sollevamento delle anche in alto e avvicina i piedi per formare una V rovesciata solida.
- Allarga le scapole, distendi le gambe quanto puoi e tieni la testa tra le braccia.
- Piega i gomiti e abbassa la testa verso il basso e leggermente in avanti, verso il pavimento.
- Tieni gran parte del peso sopra le mani mentre i gomiti scorrono in diagonale all'indietro.
- Scendi finché la sommità del capo tocca il pavimento o fino alla tua massima escursione controllata.
- Spingi con i palmi per distendere le braccia e torna nella posizione a V rovesciata.
Errori comuni
- Anche troppo dietro alle mani
- Trasformarlo in un piegamento normale
- Gomiti che si aprono di lato
- Fermarsi molto sopra il pavimento
- Cedere nella parte alta della schiena
Consigli tecnici
- Anche sopra le mani
- Sposta il peso in avanti
- Abbassa la sommità del capo
- Spingi di nuovo in pike
