Come eseguire Curl inverso con bilanciere
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con i palmi in giù.
- Lascia pendere il bilanciere, braccia tese, con i gomiti vicini al corpo.
- Tira il bilanciere verso le spalle flettendo solo i gomiti.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza finché i gomiti si estendono del tutto.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Lascia che il bilanciere penda sulle cosce con le braccia tese e i gomiti stretti al corpo.
- Porta le spalle indietro, contrai gli addominali e tieni i polsi neutri.
- Solleva il bilanciere in flessione dei gomiti senza farli andare in avanti.
- Solleva finché gli avambracci sono quasi verticali e i gomiti restano fermi al corpo.
- Abbassa il bilanciere all'inizio sotto controllo finché i gomiti si estendono del tutto.
Errori comuni
- Slancio del torso per iniziare le ripetizioni
- Lasciare i gomiti andare avanti
- Flessione con i polsi piegati
- Usare solo un'ampiezza parziale
Consigli tecnici
- Usa una presa prona
- Polsi neutri
- Gomiti stretti al corpo
- Sollevamento senza slancio
