Come eseguire Step-up su box a una gamba
- Mettiti di fronte a un box, appoggiando con decisione un piede sopra.
- Sali sul box spingendo con il piede appoggiato.
- Porta su la gamba libera con delicatezza, evitando la spinta da dietro.
- Scendi con attenzione, restando controllato ed equilibrato.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti di fronte a un plyo box o a una panca con un piede appoggiato tutto sopra.
- Appoggia il piede che lavora piatto e tieni tutto il piede a contatto con la superficie.
- Inclinati leggermente in avanti sopra la gamba anteriore e tieni i fianchi allo stesso livello.
- Spingi con il piede appoggiato per sollevare il corpo sul box.
- Porta su la gamba posteriore senza spingerti forte dal pavimento.
- Stai eretto sul box con la gamba che lavora completamente estesa.
- Scendi sotto controllo finché il piede posteriore non torna a terra.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Spingersi con il piede posteriore
- Tallone anteriore che si stacca dal box
- Ginocchio che cede verso l'interno
- Usare un box troppo alto
- Lasciarsi cadere in discesa
Consigli tecnici
- Spingi con tutto il piede
- Minima spinta della gamba dietro
- Fianchi allo stesso livello
- Eretto in cima
