Come eseguire Curl ai cavi dietro il corpo
- Mettiti di spalle al cavo e impugna la maniglia con il palmo verso l'alto.
- Fai un passo avanti finché il cavo non porta dolcemente il braccio un po' indietro.
- Piega il gomito portando la maniglia avanti e in alto, con il braccio superiore fermo.
- Abbassa il peso lentamente, sentendo l'allungamento nel braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una maniglia singola alla carrucola bassa del cavo e mettiti di spalle all'attrezzo.
- Impugna la maniglia con presa supina e fai un passo avanti finché il cavo non porta il braccio leggermente indietro.
- Stai bene eretto con il palmo in avanti e il braccio superiore fermo.
- Piega il gomito portando la maniglia avanti e in alto, senza far arrotolare la spalla in avanti.
- Sali finché l'avambraccio non si avvicina ai bicipiti e il gomito resta appena dietro il torso.
- Abbassa la maniglia finché il gomito non è del tutto esteso e i bicipiti si allungano sotto tensione.
- Chiudi ogni ripetizione senza ruotare il torso, poi completa la serie prima di cambiare braccio.
Errori comuni
- Gomito che va davanti al torso
- Spalla che si arrotola durante il curl
- Ruotare il torso per aiutarsi
- Tagliare l'allungamento in basso
Consigli tecnici
- Braccio superiore sempre indietro
- Tira dal mignolo
- Resta eretto per tutta la serie
- Sfrutta la posizione allungata
