Come eseguire Wrist curl con bilanciere
- Siediti sulla panca con gli avambracci sulle cosce, palmi in alto, tenendo il bilanciere.
- Lascia i polsi pendere in basso, sentendo un leggero allungamento negli avambracci.
- Fletti il bilanciere verso l'alto solo con i polsi — gli avambracci restano fermi.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti su una panca e appoggia gli avambracci sulle cosce con i palmi verso l'alto.
- Lascia i polsi sporgere appena oltre le ginocchia e tieni il bilanciere nelle dita.
- Parti con i polsi abbassati in estensione, tenendo avambracci e gomiti fermi.
- Fletti il bilanciere verso l'alto chiudendo le mani e muovendo solo i polsi.
- Alza il bilanciere fin dove la flessione del polso lo consente, senza sollevare gli avambracci.
- Abbassa il bilanciere finché i polsi non tornano in posizione allungata in estensione.
Errori comuni
- Sollevare gli avambracci dalle cosce
- Trasformarlo in un curl per bicipiti
- Usare un range parziale del polso
- Tenere il bilanciere nel palmo
Consigli tecnici
- Lascia rotolare il bilanciere alle dita
- Muovi solo i polsi
- Usa la flessione piena del polso
- Avambracci ben appoggiati
