Come eseguire Spinta della slitta
- Mettiti dietro la slitta, piedi alla larghezza dei fianchi, presa salda sulle maniglie.
- Inclinati bene in avanti dalle caviglie, con le braccia dritte e ferme.
- Fai passi corti e potenti, spingendo con le gambe e portando avanti la slitta.
- Mantieni una velocità costante, con i pettorali inclinati verso la slitta.
- Continua a spingere fino alla fine, tenendo il corpo basso e stabile.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Carica la slitta in modo uniforme e mettiti dietro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Impugna le maniglie con decisione e porta il torso in inclinazione avanti partendo dalle caviglie.
- Contrai gli addominali, tieni le braccia rigide e disponi il corpo per spingere in orizzontale.
- Avvia la slitta spingendo forte contro il terreno con una gamba.
- Fai passi corti e potenti tenendo le anche basse e i pettorali inclinati verso le maniglie.
- Tieni la slitta in movimento con spinta continua delle gambe, non con falcate lunghe.
- Completa la distanza senza far risalire il torso né lasciare che le braccia spingano via la slitta.
Errori comuni
- Stare troppo eretti durante la spinta
- Falcate lunghe e spinta persa
- Piegare e spingere con le braccia
- Lasciare le anche restare indietro
- Partire senza abbastanza inclinazione del corpo
Consigli tecnici
- Inclinati dalle caviglie
- Braccia sempre rigide
- Spingi il terreno indietro
- Passi corti a pistone
- Anche sotto di te
