Come eseguire Panca inclinata con manubri
- Regola la panca su un'inclinazione medio-bassa e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- Sdraiati sulla panca, portando i manubri verso il petto con i palmi in avanti.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono dritte, poi abbassali lentamente.
- Senti l'allungamento nel petto mentre scendi, tornando alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Regola la panca su un'inclinazione da bassa a moderata e siediti con un manubrio su ciascuna coscia.
- Sdraiati e porta i manubri ai lati della parte alta del petto con i palmi rivolti in avanti.
- Pianta i piedi, contrai gli addominali e tira le scapole indietro contro la panca.
- Spingi i manubri sopra le spalle finché le braccia non sono distese.
- Abbassali sotto controllo ai lati della parte alta del petto, con i gomiti angolati verso i fianchi.
- Scendi finché non senti un allungamento confortevole di petto e spalle, senza perdere la posizione sulla panca.
- Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno finché non tornano sopra le spalle.
- Termina con i manubri stabili in alto, senza lasciare che le spalle ruotino in avanti.
Errori comuni
- Panca regolata troppo verticale
- Gomiti completamente aperti verso l'esterno
- Manubri che derivano dietro le spalle
- Spalle che ruotano in avanti in alto
- Perdita di appoggio dei piedi sulla panca
Consigli tecnici
- Mantieni gli avambracci verticali
- Spingi verso l'alto e verso l'interno
- Ancora le spalle alla panca
- Usa sempre la stessa inclinazione
