Come eseguire Croci con elastico
- Stai in piedi tenendo l'elastico e fai un passo avanti per sentirne la trazione.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta per tutto l'esercizio.
- Porta le braccia verso l'interno, come se abbracciassi una palla grande davanti a te.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, sentendo un allungamento nei pettorali.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Ancora l'elastico all'altezza dei pettorali e fai un passo avanti finché non c'è tensione con le braccia bene aperte.
- Mettiti in affondo o in una posizione dei piedi sfalsata, con una leggera flessione delle ginocchia e torso eretto.
- Parti con le mani poco fuori dalla linea delle spalle, palmi verso l'interno e una leggera flessione dei gomiti.
- Porta le braccia verso l'interno in un arco ampio finché le mani non si incontrano davanti ai pettorali.
- Tieni l'angolo del gomito quasi invariato: sono i pettorali a guidare il movimento, non le mani.
- Stringi brevemente nella posizione più accorciata senza far ruotare le spalle in avanti.
- Torna lungo lo stesso arco finché i pettorali non sono allungati e l'elastico apre le braccia.
Errori comuni
- Trasformarlo in una spinta
- Flessione ed estensione dei gomiti
- Mani che finiscono troppo in basso
- Spalle che salgono verso le orecchie
- Avvicinarsi troppo all'ancoraggio
Consigli tecnici
- Abbraccia in un arco ampio
- Gomiti leggermente piegati, angolo fisso
- Unisci le mani all'altezza dei pettorali
- Lascia partire i pettorali
