Come eseguire Dip alla macchina da seduto
- Regola il sedile della macchina così le impugnature stanno comode vicino al petto.
- Appoggia le mani con decisione sulle impugnature e siediti dritto contro lo schienale.
- Spingi le impugnature in basso finché le braccia sono quasi dritte, senza sbattere i gomiti.
- Riporta le impugnature sotto controllo fino a una flessione dei gomiti profonda ma comoda.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola il sedile in modo che le impugnature stiano vicino ai pettorali bassi e le spalle restino sotto le orecchie.
- Siediti eretto contro lo schienale e appoggia le mani con decisione sulle impugnature.
- Parti con i gomiti piegati e leggermente dietro il torso, senza far ruotare le spalle in avanti.
- Contrai gli addominali e spingi le impugnature verso il basso estendendo i gomiti.
- Continua finché le braccia sono dritte o quasi, senza sbattere i gomiti in estensione completa.
- Riporta le impugnature sotto controllo fino a una flessione dei gomiti profonda ma comoda.
- Inizia la ripetizione successiva dalla stessa posizione seduta, senza far rimbalzare il pacco pesi.
Errori comuni
- Spalle che salgono verso le orecchie
- Accorciare il range in basso
- Far rimbalzare il pacco pesi
- Spalle che ruotano avanti in basso
- Sbattere i gomiti in estensione
Consigli tecnici
- Spingi sulle impugnature
- Spalle basse
- Lascia piegare del tutto i gomiti
- Spingi le braccia quasi dritte
