Come eseguire Alzate laterali al landmine
- Stai accanto al landmine, piedi comodi, bilanciere vicino alla coscia.
- Tieni il torso eretto, con una leggera flessione del gomito e le spalle allo stesso livello.
- Fai un sollevamento del bilanciere di lato, tenendo il polso sotto il gomito.
- Sali con il bilanciere fino all'altezza delle spalle, poi abbassa lentamente.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi accanto al landmine con l'estremità del bilanciere in una mano e i piedi divaricati comodamente.
- Tieni il bilanciere appena a lato della coscia esterna, con una leggera flessione del gomito e torso eretto.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello prima di iniziare l'alzata laterale.
- Fai un sollevamento del bilanciere verso l'esterno e l'alto, tenendo il polso sotto il gomito mentre sale in arco.
- Sali finché il braccio non arriva più o meno all'altezza delle spalle, senza alzare le spalle né inclinarti.
- Abbassa il bilanciere lungo lo stesso percorso finché non torna vicino alla coscia.
- Completa tutte le ripetizioni su un braccio, poi cambia lato.
Errori comuni
- Inclinarsi lontano dal bilanciere
- Alzare le spalle in alto
- Trasformarla in alzata frontale
- Piegare troppo il gomito
- Partire con lo slancio dal basso
Consigli tecnici
- Polso sotto il gomito
- Spalle allo stesso livello
- Fermati all'altezza delle spalle
- Resta eretto
