Come eseguire Alzate frontali con disco
- Stai in piedi con i piedi divaricati, tenendo un disco vicino alle cosce.
- Tieni il torso eretto e i gomiti in leggera flessione, pronto a muoverti.
- Fai un'alzata frontale del disco finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Abbassa lentamente il disco alla posizione di partenza.
- Evita di alzare le spalle durante questo movimento controllato.
Tecnica completa — 5 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un disco dai lati davanti alle cosce.
- Tieni il torso eretto, abbassa le spalle e lascia i gomiti in leggera flessione prima di iniziare l'alzata.
- Fai un'alzata frontale del disco dritto davanti al corpo fino all'altezza delle spalle.
- Fermati quando le braccia sono più o meno parallele al pavimento, senza inclinarti indietro né alzare le spalle.
- Abbassa il disco lungo lo stesso percorso finché non torna davanti alle cosce.
Errori comuni
- Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni
- Alzare le spalle durante l'alzata frontale
- Lanciare il disco in alto con lo slancio
- Salire ben sopra l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Alzata frontale all'altezza delle spalle
- Tieni le spalle basse
- Leggera flessione dei gomiti
- Nessuno slancio del torso
