Come eseguire Affondo bulgaro
- Mettiti davanti a una panca e appoggia un piede dietro di te sopra di essa.
- Posiziona il piede avanti in modo che il tallone resti saldo a terra.
- Piega entrambe le ginocchia, scendendo finché le anche arrivano almeno all'altezza del ginocchio anteriore.
- Spingi con il piede avanti per rialzarti completamente.
- Cambia gamba e ripeti il movimento dall’altro lato.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Mettiti in piedi a qualche passo davanti a una panca e appoggia il collo del piede dietro di te.
- Posiziona il piede avanti abbastanza avanti perché il tallone resti a terra per tutta la discesa.
- Allinea le anche, tieni il busto leggermente inclinato in avanti e lascia le braccia pendere naturalmente.
- Contrai gli addominali e scendi dritto verso il basso piegando insieme il ginocchio avanti e quello dietro.
- Scendi finché le anche arrivano almeno all'altezza del ginocchio anteriore e il ginocchio posteriore sfiora il pavimento.
- Spingi con tutto il piede avanti, soprattutto il tallone, per risalire.
- Finisci ben dritto sopra la gamba avanti senza rimbalzare sul piede posteriore.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Errori comuni
- Stare troppo vicino alla panca
- Spingere con il piede posteriore
- Ginocchio anteriore che cede verso l’interno
- Tallone anteriore che si solleva in basso
- Trasformarlo in un affondo camminato
Consigli tecnici
- Trova la giusta distanza del piede avanti
- Scendi dritto verso il basso
- Tieni il tallone anteriore a terra
- Carica la gamba avanti
- Mantieni le anche allineate
