Come eseguire Lat machine a un braccio
- Siediti con le cosce bloccate; impugna la maniglia con una mano e allunga il braccio in alto.
- Inclinati leggermente indietro, tenendo la schiena piatta e le costole basse.
- Tira la maniglia verso il basso portando il gomito verso il fianco.
- Torna lentamente in posizione di partenza, distendendo di nuovo del tutto il braccio.
- Fai tutte le ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti alla lat machine e blocca bene le cosce sotto i cuscinetti.
- Impugna la maniglia con una mano e allunga il braccio sopra la testa fino alla distensione completa.
- Tieni il torso eretto con una leggera inclinazione indietro e le costole basse.
- Prima abbassa la spalla allontanandola dall'orecchio, poi porta il gomito verso il basso, lungo il fianco.
- Continua a tirare finché la maniglia arriva all'altezza dei pettorali alti o della spalla, senza ruotare.
- Lascia risalire la maniglia sotto controllo finché il braccio è di nuovo disteso sopra la testa.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare braccio e farne altrettante.
Errori comuni
- Ruotare il torso durante le ripetizioni
- Strappare la maniglia con lo slancio
- Fermarsi prima della distensione in alto
- Scrollare la spalla verso l'alto
- Trasformarlo in un rematore
Consigli tecnici
- Spingi il gomito in basso
- Costole in basso
- Tira verso il fianco
- Allunga del tutto in alto
- Resta frontale alla lat machine
