Come eseguire Stacco rumeno con manubri
- Stai in piedi con i piedi larghi quanto i fianchi, manubri lungo le cosce.
- Piega leggermente le ginocchia e spingi i fianchi indietro, tenendo i manubri vicini al corpo.
- Abbassa i manubri lungo le gambe finché senti un allungamento nei femorali.
- Spingi con i piedi e contrai i glutei per tornare alla partenza.
- Tieni la schiena dritta per tutto il movimento per proteggerla.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi ben dritto con i piedi larghi quanto i fianchi, un manubrio in ogni mano lungo le cosce.
- Piega leggermente le ginocchia, porta le spalle indietro e tieni i manubri vicini alle gambe.
- Contrai gli addominali e avvia l'hip hinge spingendo i fianchi dritti indietro, senza scendere in uno squat.
- Abbassa i manubri lungo cosce e stinchi mantenendo la colonna neutra.
- Continua a scendere finché i femorali non raggiungono un forte allungamento e i fianchi smettono di arretrare.
- Spingi i piedi nel pavimento ed estendi i fianchi per riportare su i manubri.
- Finisci in piedi ben dritto con i fianchi completamente estesi e i manubri tornati alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Trasformare l'hip hinge in uno squat
- Lasciare che i manubri si allontanino dal corpo
- Piegare di più le ginocchia in discesa
- Curvare la zona lombare
- Iperestendersi in alto
Consigli tecnici
- Spingi i fianchi dritti indietro
- Tieni i manubri vicini al corpo
- Ginocchia leggermente piegate, angolo fisso
- Fermati all'allungamento dei femorali
- Stai ben dritto in alto
