Come eseguire Military press con bilanciere
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, sgancia il bilanciere sulla parte alta del petto, presa un po' più larga delle spalle.
- Fai un passo indietro, mantieni il bilanciere sulla parte alta del petto e il corpo dritto dalla testa alle caviglie.
- Spingi il bilanciere verso l'alto, distendendo completamente le braccia sopra la testa, poi riabbassalo.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Posiziona il bilanciere su un rack all'altezza della parte alta del petto e prendi una presa appena oltre la larghezza delle spalle.
- Sgancia il bilanciere portandolo in appoggio anteriore, poi fai un passo indietro con i piedi circa alla larghezza dei fianchi.
- Tieni il bilanciere sulla parte alta del petto con gli avambracci verticali e i gomiti leggermente davanti al bilanciere.
- Contrai i glutei, contrai gli addominali e mantieni le costole in linea con il bacino.
- Spingi il bilanciere verso l'alto spostando leggermente la testa indietro per liberare una traiettoria dritta.
- Una volta che il bilanciere ha superato la fronte, porta la testa in avanti e mantieni il bilanciere sopra la parte centrale del piede.
- Termina con le braccia completamente distese sopra la testa e le spalle sollevate, senza inclinarti troppo indietro.
- Abbassa il bilanciere lungo lo stesso percorso fino alla parte alta del petto e riprendi posizione prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Inarcare troppo la zona lombare
- Il bilanciere che deriva in avanti
- Trasformarlo in un push press
- Gomiti troppo aperti
- Fermarsi prima della completa estensione sopra la testa
Consigli tecnici
- Contrai forte i glutei
- Spingi vicino al viso
- Testa indietro, poi in avanti
- Bilanciere al centro del piede
- Parti dalla parte alta del petto
