Come eseguire Front squat con bilanciere
- Appoggia il bilanciere sui pettorali alti e sulle spalle, alzando i gomiti.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, punte aperte, e stacca il bilanciere dal rack.
- Piega ginocchia e anche verso il basso, tenendo i gomiti alti e il torso eretto.
- Scendi finché le anche arrivano almeno all'altezza delle ginocchia, poi spingi verso l'alto.
- Torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Appoggia il bilanciere davanti sulle spalle e sui pettorali alti, con i gomiti ben alti.
- Assumi una posizione dei piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente aperte e peso distribuito.
- Stacca il bilanciere dal rack, arretra di un passo e lascialo appoggiato sui deltoidi, sorretto dalle mani.
- Inspira nella pancia, contrai gli addominali e tieni il torso eretto prima di scendere.
- Piega ginocchia e anche insieme, scendendo dritto verso il basso e tenendo i gomiti alti.
- Scendi finché le anche arrivano almeno all'altezza delle ginocchia, o più in basso se resti eretto.
- Spingi con tutto il piede, estendi ginocchia e anche e tieni il bilanciere direttamente sopra il centro del piede.
- In alto raddrizzati del tutto con anche e ginocchia estese prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Gomiti che cadono in basso
- Bilanciere che scivola dalle spalle
- Anche che salgono per prime
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Profondità troppo corta
Consigli tecnici
- Gomiti sempre alti
- Scendi dritto verso il basso
- Contrai gli addominali a ogni ripetizione
- Bilanciere appoggiato sui deltoidi
- Spingi con tutto il piede
