Come eseguire Stacco a gambe rigide
- In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni il bilanciere vicino alle cosce.
- Spingi i fianchi indietro, con la schiena dritta e le gambe quasi tese.
- Abbassa il bilanciere finché senti allungare i femorali — non curvare la schiena.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in piedi, bilanciere contro le cosce.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere contro le cosce e le ginocchia appena sbloccate.
- Abbassa le spalle e portale indietro, contrai gli addominali e tieni il bilanciere vicino al corpo.
- Spingi i fianchi dritti indietro mentre il bilanciere scorre lungo cosce e stinchi.
- Tieni le ginocchia quasi ferme durante la flessione, con la colonna neutra.
- Scendi finché i femorali arrivano a fine range senza perdere la posizione della schiena.
- Spingi i fianchi in avanti per risalire il bilanciere sulla stessa traiettoria vicina.
- Alzati in piedi con i fianchi in estensione completa e il bilanciere contro le cosce.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia in squat
- Lasciare allontanare il bilanciere
- Curvare la zona lombare
- Forzare range extra dalla colonna
- Inclinarsi indietro nel punto più alto
Consigli tecnici
- Hip hinge, non squat
- Ginocchia leggermente piegate
- Trascina il bilanciere sulle gambe
- Fermati al limite dei femorali
- Tieni le costole basse
