Come eseguire Tirate al mento con manubri
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, i manubri alle cosce.
- Lascia i manubri appesi in basso, palmi verso il corpo, braccia tese.
- Tira i pesi verso l'alto spingendo i gomiti fino all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle e tieni i manubri alle cosce.
- Usa una presa neutra con i palmi verso il corpo e lascia i manubri appesi vicini.
- Abbassa le costole, tieni il torso eretto e parti con i gomiti completamente distesi.
- Tira i manubri dritti verso l'alto portando i gomiti in fuori e verso l'alto.
- Tieni i pesi vicini al torso mentre salgono dal livello delle cosce verso i pettorali alti.
- Sali finché i gomiti non arrivano più o meno all'altezza delle spalle, senza forzare più su.
- Abbassa i manubri lungo lo stesso percorso finché le braccia non sono di nuovo tese.
Errori comuni
- Tirare prima con le mani
- Strappare i manubri con lo slancio
- Alzare i gomiti ben sopra le spalle
- Lasciare i manubri allontanarsi
- Salire in flessione di gomito
Consigli tecnici
- Spingi i gomiti in alto
- Fermati all'altezza delle spalle
- Polsi sotto i gomiti
- I pesi restano vicini
