Come eseguire Alzate laterali con manubri da seduto
- Siediti su una panca con un manubrio per mano, lungo i fianchi.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti quando inizi il movimento.
- Solleva le braccia ai lati tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Riporta giù i manubri lentamente e in modo controllato.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti eretto su una panca piana con i piedi appoggiati e un manubrio che pende a ogni lato.
- Abbassa le spalle e mantieni una leggera flessione nei gomiti.
- Parti con i palmi rivolti all'interno e i manubri leggermente staccati dalle cosce.
- Solleva entrambe le braccia ai lati tenendo i polsi sotto i gomiti.
- Sali finché la parte superiore delle braccia arriva all'altezza delle spalle, senza scrollarle.
- Riporta i manubri ai fianchi lungo lo stesso percorso.
Errori comuni
- Scrollare le spalle in alto
- Lanciare i manubri con lo slancio
- Trasformarlo in una spinta
- Piegare di più i gomiti con la fatica
- Salire ben oltre l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Spalle basse
- Fermati all'altezza delle spalle
- Sfrutta la posizione seduta
