Come eseguire Renegade row
- Parti in posizione di plank con le mani sui manubri e i piedi più larghi dei fianchi.
- Sposta il peso su un lato e tira il manubrio opposto verso le costole.
- Abbassa lentamente il manubrio mantenendo la linea dritta del corpo.
- Alterna le braccia, con il core contratto ed evitando qualsiasi torsione.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia due manubri a terra e impugnali in posizione di plank alto.
- Metti i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e porta le spalle esattamente sopra i manubri.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e tieni il corpo su una linea dritta.
- Spostati leggermente su un braccio senza far ruotare i fianchi né cedere la zona lombare.
- Tira il manubrio opposto verso le costole basse con il gomito vicino al fianco.
- Riporta il manubrio a terra sotto controllo e ristabilisci un plank stabile.
- Ripeti con l'altro braccio, alternando i lati e tenendo pettorali e fianchi paralleli al suolo.
Errori comuni
- Piedi troppo stretti per stabilizzare
- Ruotare il torso durante il rematore
- Lasciare cedere i fianchi fra le ripetizioni
- Tirare in alto verso la spalla
- Usare la spinta delle gambe per strappare
Consigli tecnici
- Piedi larghi per stabilità
- Tira verso le costole basse
- Spingi forte sul braccio d'appoggio
- Fianchi allo stesso livello
- Stringi i glutei per tutta la serie
