Come eseguire Alzate posteriori con manubri da seduto
- Siediti sul bordo della panca, piegati in avanti sulle cosce e tieni un manubrio per mano.
- Lascia le braccia pendere, palmi uno verso l'altro, con una leggera flessione.
- Solleva entrambe le braccia verso l'esterno e leggermente indietro finché arrivano all'altezza delle spalle.
- Concentrati sul movimento dei gomiti e riabbassa lentamente i pesi all'inizio.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Siediti sul bordo anteriore di una panca e fai un hip hinge sopra le cosce.
- Tieni un manubrio per mano sotto le ginocchia, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni la schiena piatta, mantieni una leggera flessione dei gomiti e lascia i pesi appesi fermi.
- Solleva entrambe le braccia verso l'esterno e leggermente indietro finché la parte superiore delle braccia arriva all'altezza delle spalle.
- Tieni i polsi sotto i gomiti, il collo rilassato e le spalle lontane dalle orecchie.
- Riabbassa i manubri sotto controllo finché tornano nella posizione di partenza appesa.
Errori comuni
- Usare lo slancio del torso per iniziare le ripetizioni
- Trasformarlo in un rematore
- Scrollare le spalle in alto
- Distendere troppo i gomiti
- Sollevare i manubri sopra l'altezza delle spalle
Consigli tecnici
- Polsi sotto i gomiti
- Torso fermo
- Solleva all'altezza delle spalle
- Non scrollare le spalle
