Come eseguire Croci ai cavi bassi in piedi
- Regola i cavi sulla posizione più bassa e prendi una maniglia per mano.
- Mettiti al centro tra le carrucole, portando un piede avanti in una posizione dei piedi sfalsata.
- Parti con le braccia leggermente aperte, palmi in alto, con una leggera flessione dei gomiti.
- Porta entrambe le maniglie verso l'alto e l'interno, unendo le mani all'altezza dei pettorali alti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, sentendo un allungamento nei pettorali.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Regola entrambe le carrucole dei cavi nella posizione più bassa e aggancia le maniglie singole.
- Mettiti tra le carrucole, afferra le maniglie e fai un passo avanti in una posizione dei piedi sfalsata.
- Parti con le braccia leggermente aperte ai lati, palmi verso l'alto o verso l'interno, e una leggera flessione dei gomiti.
- Tieni le spalle basse e indietro e mantieni fisso l'angolo dei gomiti mentre i cavi tirano indietro.
- Porta entrambe le maniglie verso l'alto e l'interno in un ampio arco finché le mani non si incontrano all'altezza dei pettorali alti.
- Stringi i pettorali a fine corsa senza trasformare il movimento in una spinta.
- Torna lungo lo stesso arco finché non senti un allungamento completo dei pettorali, senza perdere la posizione del torso.
Errori comuni
- Spingere le maniglie in avanti
- Estensione o flessione eccessiva dei gomiti
- Lasciar ruotare le spalle in avanti
- Mani che finiscono troppo in basso
- Usare lo slancio del torso
Consigli tecnici
- Arco dal basso all'alto
- Gomiti leggermente piegati
- Unisci ai pettorali alti
- Tieni la posizione dei piedi
- Non arrotolare le spalle in avanti
