Come eseguire Crunch inverso
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e braccia lungo i fianchi.
- Solleva i piedi tenendo le ginocchia piegate e le tibie parallele al pavimento.
- Arrotola il bacino staccandolo da terra portando le ginocchia al petto.
- Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
- Solleva i piedi in modo che anche e ginocchia restino piegate, con le tibie parallele al pavimento.
- Spingi la zona lombare contro il pavimento e contrai gli addominali prima di ogni ripetizione.
- Arrotola il bacino staccandolo da terra mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Sali solo finché il coccige si stacca da terra, senza lanciare le gambe sopra la testa con lo slancio.
- Abbassa i fianchi lentamente finché il bacino torna a terra.
- Risistemati con le ginocchia ancora sollevate e ripeti senza far inarcare la zona lombare.
Errori comuni
- Dondolare le ginocchia per lo slancio
- Lanciare le gambe sopra la testa
- Lasciar inarcare la zona lombare
- Muoversi solo dalle anche
Consigli tecnici
- Arrotola il bacino, non le gambe
- Tibie ferme
- Espira mentre arrotoli
- Braccia che spingono a terra
