▶ Panca piana con manubri
▶ Alzate laterali con manubri
▶ Military press con manubri
▶ Panca inclinata con manubri
▶ Affondo bulgaro
▶ Rematore a un braccio con manubrio
▶ Curl a martello
▶ Curl alternato con manubri
▶ Rematore con petto appoggiato
▶ Hip thrust con manubrio
▶ Goblet squat
▶ Alzate posteriori con manubri
▶ Stacco rumeno con manubri
▶ French press sopra la testa con manubrio
▶ Curl su panca inclinata con manubri
▶ Croci su panca piana con manubri
▶ Affondo all'indietro
▶ Farmer's walk
▶ Scrollate con manubri
▶ Alzate laterali con manubri da seduto
▶ Stacco rumeno su una gamba
▶ Affondo in avanti
▶ French press con manubri
▶ Split squat
▶ Alzate posteriori con manubri da seduto
▶ Stacco a gambe rigide con manubri
▶ Pullover con manubrio
▶ Squat con manubri
▶ Rematore bilaterale con manubri
▶ Flessione laterale con manubrio
▶ Affondo bulgaro con manubri
▶ Squeeze press con manubri
▶ Alzate frontali con manubrio
▶ Suitcase carry
▶ Renegade row
▶ Panca declinata con manubri
▶ Tirate al mento con manubri
▶ Calf raise su una gamba con manubrio
▶ Curl per i polsi con manubrio
▶ Camminata del contadino a un braccio
▶ Camminata con peso sopra la testa
▶ Good morning con manubrio