Come eseguire Box jump
- Mettiti davanti al plyo box, piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle, braccia rilassate lungo i fianchi.
- Scendi rapidamente piegando le ginocchia per preparare un salto potente verso l'alto.
- Salta con forza slanciando le braccia e atterra morbido sul plyo box con entrambi i piedi.
- Scendi con attenzione, un piede alla volta, per preparare il salto successivo.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Mettiti di fronte al plyo box, piedi tra la larghezza dei fianchi e quella delle spalle, braccia rilassate.
- Scendi rapidamente portando i fianchi indietro e piegando le ginocchia in posizione atletica.
- Slancia le braccia ed esplodi dal suolo estendendo insieme anche, ginocchia e caviglie.
- Atterra sul plyo box con entrambi i piedi piatti e le ginocchia piegate per assorbire la forza.
- Alzati in piedi sul plyo box per chiudere la ripetizione senza far cedere le ginocchia verso l'interno.
- Scendi un piede alla volta e risistema la posizione dei piedi prima del salto successivo.
Errori comuni
- Scegliere un plyo box troppo alto
- Atterraggi duri e rumorosi
- Ginocchia che cedono dentro all'atterraggio
- Raccogliere le ginocchia invece di saltare più in alto
- Rimbalzare giù dal plyo box
Consigli tecnici
- Salta più in alto, non raccogliere
- Usa lo slancio delle braccia
- Atterra in silenzio
- Ginocchia nella direzione dei piedi
- Scendi a ogni ripetizione
