Come eseguire Box squat
- Mettiti in piedi con un box dietro, il bilanciere sulla parte alta della schiena e i piedi comodi.
- Piega anche e ginocchia sedendoti verso il box con un movimento controllato.
- Tocca il box leggermente con i glutei: evita di dondolare o di lasciarti cadere.
- Spingi con i piedi per alzarti, facendo salire anche e petto insieme.
- Chiudi in piedi, estendendo del tutto gambe e anche prima di ripetere il movimento.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Metti un box dietro di te alla profondità che vuoi raggiungere, poi appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena.
- Stacca il bilanciere dai supporti, arretra nella tua posizione dei piedi e appoggiali dove riesci a sederti indietro comodamente.
- Contrai gli addominali e la parte alta della schiena, tenendo il bilanciere in equilibrio sul centro del piede.
- Piega anche e ginocchia insieme, sedendoti indietro sotto controllo verso il box.
- Scendi fino a un contatto leggero e voluto con il box, senza lasciarti cadere né dondolare su di esso.
- Tieni gli addominali contratti sul box e mantieni lo stesso angolo di tibie e torso.
- Spingi con i piedi per alzarti, facendo salire anche e petto insieme.
- Chiudi in piedi con ginocchia e anche estese prima di prepararti alla ripetizione successiva.
Errori comuni
- Lasciarsi cadere sul box
- Dondolare indietro per ripartire
- Perdere la contrazione degli addominali sul box
- Ginocchia che cedono verso l'interno
- Anche che salgono per prime
Consigli tecnici
- Siediti indietro sul box
- Tocca, non sbattere
- Addominali contratti sul box
- Sali tutto insieme
- Bilanciere al centro del piede
