Come eseguire Ruota per addominali
- Inginocchiati con i fianchi in avanti, la ruota direttamente sotto le spalle.
- Afferra saldamente le maniglie e allontana le spalle dalle orecchie abbassandole.
- Fai rotolare lentamente la ruota in avanti, estendendo le braccia, e fermati prima che la zona lombare si inarchi.
- Riporta la ruota verso le ginocchia, usando il core per controllare il movimento.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Inginocchiati su un tappetino con i fianchi estesi e la ruota direttamente sotto le spalle.
- Afferra saldamente le maniglie e abbassa le spalle senza alzarle verso le orecchie.
- Contrai gli addominali, stringi i glutei e tieni le costole in linea con il bacino.
- Fai rotolare la ruota lontano da te portando le spalle in avanti ed estendendo le braccia davanti a te.
- Abbassa busto e fianchi insieme, mantenendo una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Fermati prima che la zona lombare si inarchi o i fianchi cedano verso il pavimento.
- Riporta indietro la ruota spingendo le mani verso il basso e contraendo forte gli addominali.
- Finisci con la ruota sotto le spalle e il busto dritto sopra le ginocchia.
Errori comuni
- Lasciare che la zona lombare si inarchi
- Fianchi che cedono durante il rollout
- Piegare i fianchi troppo presto
- Alzare le spalle verso le orecchie
- Tirare indietro di scatto con lo slancio
Consigli tecnici
- Stringi forte i glutei
- Tieni le costole basse
- Porta le spalle in avanti
- Busto e fianchi si muovono insieme
- Fermati prima dell'inarcamento lombare
