Come eseguire Leg curl da seduto
- Siediti contro lo schienale, allineando le ginocchia con il perno della macchina.
- Posiziona i polpacci sul rullo, appena sopra i talloni.
- Fletti tirando il rullo verso il basso, portando i talloni sotto il sedile.
- Torna lentamente sotto controllo finché le ginocchia non sono di nuovo quasi dritte.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti contro lo schienale e allinea le ginocchia con il perno della macchina.
- Metti i polpacci dietro il rullo in modo che appoggi appena sopra i talloni.
- Sistema il cuscinetto delle cosce ben aderente sulle gambe per tenere i fianchi bloccati.
- Parti con le gambe estese e una leggera piegatura delle ginocchia, tenendo il busto contro lo schienale.
- Afferra le maniglie e fletti tirando il rullo verso il basso, portando i talloni sotto il sedile.
- Continua finché non raggiungi la contrazione più forte dei femorali, senza sollevare i fianchi.
- Inverti il movimento e lascia risalire il peso finché le ginocchia non sono di nuovo quasi dritte.
Errori comuni
- Fianchi che si sollevano dal sedile
- Ginocchia che si allontanano dal perno
- Accorciare l'escursione in basso
- Far sbattere lo stack dei pesi in basso
Consigli tecnici
- Blocca le cosce nel cuscinetto
- Tira i talloni sotto il sedile
- Tieni i fianchi bassi
- Usa la flessione completa del ginocchio
