Come eseguire Intervalli al vogatore

Siediti sul vogatore, fissa i piedi e tieni le tibie verticali.
Impugna la maniglia con le braccia dritte e le spalle rilassate davanti alle anche.
Spingi prima con le gambe, tenendo le braccia dritte, per avviare ogni passata.
Tira la maniglia alle costole basse mentre ti inclini leggermente indietro, poi distenditi.

Tecnica completa — 8 passaggi

Siediti sul vogatore con i piedi ben fissati e le tibie quasi verticali all'attacco.
Impugna la maniglia con le braccia dritte, i polsi neutri e le spalle rilassate davanti alle anche.
Tieni il torso alto con un leggero hip hinge in avanti, non con la zona lombare arrotondata.
Inizia ogni passata spingendo con le gambe e tenendo le braccia dritte all'avvio.
Quando le gambe finiscono, porta il torso leggermente indietro e tira la maniglia alle costole basse.
Chiudi con le gambe distese, i gomiti che superano il corpo e la maniglia contro il torso.
Inizia il recupero distendendo prima le braccia, poi esegui l'hip hinge in avanti e solo dopo fletti le ginocchia.
Tieni il recupero più fluido della passata e ripeti per l'intervallo di lavoro previsto.

Errori comuni