Come eseguire Hip thrust con elastico
- Metti un elastico sopra le ginocchia e siediti contro una panca.
- Appoggia la parte alta della schiena sulla panca, piedi piatti e ginocchia piegate.
- Spingi le ginocchia in fuori, poi solleva i fianchi finché il corpo è dritto.
- Stringi i glutei in alto ed evita di inarcare la schiena.
- Riabbassa lentamente i fianchi fino ad appena sopra il pavimento.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Passa un elastico attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia, e siediti contro una panca.
- Appoggia la parte alta della schiena al bordo della panca, ginocchia piegate e piedi piatti.
- Cammina con i piedi in avanti finché gli stinchi sono quasi verticali nel punto più alto del movimento.
- Contrai gli addominali, porta leggermente il mento verso il petto e spingi le ginocchia in fuori contro l'elastico.
- Spingi sui talloni e solleva i fianchi finché torso e cosce formano una linea retta.
- Stringi forte i glutei nella piena estensione d'anca senza incurvare la zona lombare.
- Riabbassa i fianchi finché i glutei sono appena sopra il pavimento, mantenendo la tensione dell'elastico.
Errori comuni
- Ginocchia che cedono dentro
- Inarcare troppo la zona lombare
- Piedi troppo avanti
- Fermarsi prima dell'estensione d'anca
- Perdere la tensione dell'elastico in basso
Consigli tecnici
- Spingi le ginocchia nell'elastico
- Stinchi verticali in alto
- Mento leggermente verso il petto
- Chiudi con i glutei
- Non inarcare in alto
