Come eseguire Sit-up su panca declinata
- Sdraiati sulla panca declinata bloccando bene i piedi.
- Incrocia le braccia o tocca leggermente la testa con le mani.
- Abbassa il petto e tira le costole verso le anche.
- Arrotola la parte superiore del corpo verso l'alto, salendo lentamente, un pezzo alla volta.
- Scendi lentamente finché la parte alta della schiena e le spalle tornano sulla panca.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Regola la panca declinata, aggancia bene i piedi e sdraiati con anche e colonna allineate.
- Incrocia le braccia sui pettorali o appoggia le mani leggermente vicino alla testa.
- Parti con il torso disteso lungo la panca e le costole tirate in basso.
- Espira e arrotola il torso verso l'alto, staccando una vertebra alla volta.
- Continua finché il torso non è verticale sopra le anche.
- Riscendi sotto controllo finché la parte alta della schiena e le spalle tornano sulla panca.
Errori comuni
- Oscillare il torso con lo slancio
- Tirare la testa con le mani
- Costole troppo aperte
- Lasciarsi cadere sulla panca
Consigli tecnici
- Avvicina le costole al bacino
- Arrotola, non strattonare
- Mento neutro
- Braccia incrociate per facilitare
