Come eseguire Dip su panca
- Siediti sul bordo di una panca con le mani accanto ai fianchi.
- Fai scivolare i fianchi in avanti e appoggia bene i piedi a terra davanti.
- Distendi le braccia tenendo la schiena vicino alla panca come appoggio.
- Abbassa il corpo finché i gomiti arrivano a circa 90 gradi, fermandoti prima se senti fastidio.
- Risali in posizione di partenza: braccia distese e fianchi vicini alla panca.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Siediti sul bordo di una panca e appoggia le mani sul bordo, accanto ai fianchi.
- Fai scivolare i fianchi in avanti fuori dalla panca e appoggia i piedi a terra davanti.
- Sostieni il peso con le braccia distese, tenendo la schiena vicino alla panca.
- Piega i gomiti e abbassa il corpo dritto davanti alla panca.
- Scendi finché i gomiti arrivano a circa 90 gradi o la posizione della spalla diventa scomoda.
- Spingi sui palmi e distendi i gomiti per risalire.
- Chiudi con le braccia distese e i fianchi ancora vicini alla panca.
Errori comuni
- Fianchi che scivolano troppo avanti
- Scendere in troppa estensione di spalla
- Trasformarlo in un movimento aiutato dalle gambe
- Piegare troppo i polsi sulla panca
Consigli tecnici
- Resta vicino alla panca
- Piega i gomiti
- Fermati a profondità comoda
- Spingi sui palmi
