Come eseguire Camminata del contadino a un braccio
- Stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio accanto a un piede.
- Scendi e impugna con forza il manubrio tenendo le spalle allo stesso livello.
- Rialzati e cammina in avanti con passi corti e regolari.
- Tieni il peso vicino alla gamba e il corpo eretto mentre cammini.
- Appoggia con cura il manubrio a terra, poi cambia lato.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Appoggia un manubrio o un kettlebell accanto a un piede e stai eretto con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Esegui un hip hinge, impugna la maniglia con una mano e tieni le spalle allo stesso livello.
- Alzati con il peso lungo il fianco e lascia che il braccio libero penda naturalmente.
- Contrai gli addominali e gli obliqui mantenendo le costole in linea con il bacino.
- Cammina in avanti con passi corti e regolari senza inclinarti verso il carico né lontano da esso.
- Tieni il peso vicino alla coscia e le spalle in linea mentre ti muovi.
- Completa la distanza o il tempo, appoggia il peso a terra sotto controllo e cambia lato.
Errori comuni
- Inclinarsi verso il lato carico
- Piegarsi lontano dal peso
- Fare passi lunghi e sciatti
- Lasciar ruotare le spalle mentre cammini
- Alzare la spalla caricata
Consigli tecnici
- Resta eretto sotto carico
- Passi corti e regolari
- Spalle allo stesso livello
- Tieni le costole basse
- Stringi l'impugnatura
