Come eseguire Rematore al cavo a un braccio
- Mettiti di fronte al cavo con una maniglia singola alla carrucola bassa.
- Arretra finché il cavo è teso, con la schiena dritta.
- Tira la maniglia verso il fianco, concentrandoti sull'avvicinare la scapola.
- Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento nella spalla.
Tecnica completa — 8 passaggi
- Aggancia una maniglia singola alla carrucola bassa e mettiti in piedi o seduto di fronte alla macchina.
- Prendi la maniglia con una mano e arretra finché il cavo è in tensione.
- Sistema la posizione dei piedi, tieni il torso eretto e lascia che il braccio che lavora si allunghi in avanti.
- Contrai gli addominali e tieni le spalle allo stesso livello, senza ruotare verso il cavo.
- Tira la maniglia verso le costole basse o il fianco portando il gomito indietro.
- Chiudi con il gomito poco dietro il torso, senza alzare la spalla in una scrollata di spalle.
- Allunga di nuovo il braccio finché la spalla si porta in avanti e il gomito si distende.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio.
Errori comuni
- Ruotare il torso per chiudere le ripetizioni
- Scrollata di spalle in alto
- Fermarsi prima dell'allungo completo
- Strattonare la maniglia con lo slancio
- Piegare troppo il polso
Consigli tecnici
- Spingi il gomito indietro
- Spalle allo stesso livello
- Tira verso le costole basse
- Allunga del tutto il braccio
- Niente scrollata di spalle
